Ansiedad: Cuando el sobrepensar se vuelve un obstáculo en la vida diaria

La ansiedad, un mecanismo de alerta natural, puede convertirse en un verdadero obstáculo cuando se desregula y comienza a interferir en la vida cotidiana de las personas. La psicóloga Marina Mammoliti, autora de "Frená tu cabeza", explica que este sistema, diseñado para protegernos, en ocasiones se activa de forma desmedida, generando un impacto negativo en la salud mental y física.

Este fenómeno, caracterizado por la presencia reiterada de pensamientos sobre escenarios negativos o situaciones del pasado, no se limita a un estado mental, sino que se manifiesta a través de síntomas físicos como ataques de pánico, problemas cardiovasculares y alteraciones del sueño. En Argentina, donde el ritmo de vida y las incertidumbres pueden ser elevadas, comprender y manejar la ansiedad es crucial para mantener el equilibrio.

Datos clave:

La ansiedad como sistema de alarma desregulado

Mammoliti describe la ansiedad como un sesgo evolutivo que no ha cambiado, pero el mundo sí. Mientras que antes las amenazas eran físicas e inmediatas, hoy son psicológicas y simbólicas. Cuando este sistema de alerta se desregula, funciona como una "alarma rota" que suena sin que haya un peligro real. El cerebro, al activarse, interpreta que está detectando una amenaza, incluso si esta es inexistente.

El error fundamental, según la especialista, radica en intentar resolver con pensamientos un problema que es de la mente y no de la realidad concreta. Una mente ansiosa tiende a pensar, escanear, buscar y anticipar constantemente, en un intento de prevenir una amenaza que no está presente.

El sobrepensar y la rumiación: Cuando pensar deja de ser útil

No todo pensamiento excesivo es necesariamente patológico. Hay personas reflexivas, creativas o analíticas. Sin embargo, la ansiedad se convierte en un problema cuando el "pensar mucho" no contribuye a una mejor calidad de vida. Si el sistema de alarma se activa con demasiada intensidad y frecuencia, en lugar de proteger, desgasta la mente. No estamos diseñados para vivir en un estado de emergencia constante.

La psicóloga distingue entre pensar, preocuparse y rumiar. Pensar es funcional, permite evaluar y actuar. Preocuparse es anticipar un problema para prevenirlo. La rumiación, en cambio, implica quedar atrapado en un mismo pensamiento repetitivo sin llegar a una conclusión, lo que genera cansancio mental y alimenta la ansiedad. Un ejemplo común es repasar conversaciones pasadas imaginando qué se debería haber dicho.

Obstáculos en la vida cotidiana y la importancia de la regulación

La ansiedad se vuelve un obstáculo significativo cuando interfiere con el descanso mental, provoca síntomas físicos, afecta el sueño, las relaciones personales o laborales, o paraliza a la hora de tomar decisiones. No siempre se manifiesta con ataques de pánico evidentes; puede presentarse diariamente de forma sutil, impidiendo "apagar la cabeza" o generando una sensación constante de apuro.

Mammoliti subraya que la clave no es eliminar la ansiedad, ya que es parte del sistema de protección humano, sino cambiar la forma en que nos relacionamos con ella. Un error frecuente es la evitación, que refuerza la idea de que aquello que se evita es peligroso. Además, intentar suprimir un pensamiento paradójicamente lo mantiene activo.

Hábitos para regular la ansiedad y recuperar el equilibrio

Para abordar la ansiedad a largo plazo, la especialista sugiere entrenar ciertos hábitos saludables. Un buen descanso es fundamental, ya que impacta directamente en la regulación del sistema nervioso. Mantenerse en movimiento ayuda al cuerpo a regular el estrés. Finalmente, la exposición gradual a aquello que genera ansiedad es crucial para desensibilizarse.

Estos cambios no son una cura instantánea, sino una práctica diaria que permite a la ansiedad recuperar su función original: alertar solo cuando sea necesario, sin invadir la vida cotidiana. Comprender cómo funciona la ansiedad y dejar de verla como una amenaza es el primer paso para su regulación y para construir un bienestar sostenido a través de hábitos saludables.

Fuente: TN Argentina – Rumiar, sobrepensar y sentirse amenazado: cuando la ansiedad se convierte en un obstáculo para la vida diaria – https://tn.com.ar/sociedad/2026/05/10/rumiar-sobrepensar-y-sentirse-amenazado-cuando-la-ansiedad-se-convierte-en-un-obstaculo-para-la-vida-diaria/