La creatina, comúnmente asociada al mundo del culturismo y el alto rendimiento deportivo, está redefiniendo su papel en la ciencia de la sal

La creatina, comúnmente asociada al mundo del culturismo y el alto rendimiento deportivo, está redefiniendo su papel en la ciencia de la salud. Investigaciones recientes apuntan a sus beneficios más allá del ámbito puramente físico, sugiriendo un potencial significativo para el bienestar general, el envejecimiento saludable y la función cognitiva.

Un estilo de vida integral

Toscana Viar, nutricionista deportiva reconocida y parte del equipo profesional de la selección masculina de fútbol de España, enfatiza que la creatina no debe ser vista como una solución mágica ni como un suplemento exclusivo para deportistas. “No sirve de nada tomar creatina si no cuidás el resto de tu estilo de vida”, advierte la especialista. Según Viar, la efectividad de la creatina reside en su integración dentro de una estrategia de salud más amplia, que incluye una alimentación equilibrada, entrenamiento de fuerza adecuado, descanso suficiente y una hidratación correcta.

La creatina como herramienta de bienestar

La función principal de la creatina en el organismo está ligada a la producción de energía celular. Si bien su acción es crucial para los músculos, su impacto se extiende a otros tejidos con alta demanda energética, como el cerebro. Esto abre la puerta a considerar la creatina como una herramienta para mejorar la calidad de vida y la independencia, especialmente en etapas avanzadas de la vida.

Beneficios para el envejecimiento activo

Uno de los grupos poblacionales donde la creatina muestra un mayor potencial es el de los adultos mayores. La pérdida progresiva de masa muscular y fuerza, un fenómeno natural del envejecimiento, puede impactar negativamente en la autonomía y la movilidad. “La pérdida de músculo no es solo una cuestión estética, también es salud”, subraya Viar. La creatina, combinada con hábitos saludables, podría convertirse en un pilar para programas de envejecimiento activo, ayudando a preservar la fuerza muscular y reducir el riesgo de fragilidad.

Seguridad y supervisión profesional

La creatina es uno de los suplementos más estudiados a nivel mundial, y en personas sanas, bajo dosis recomendadas, su perfil de seguridad está respaldado por evidencia científica. Sin embargo, la consulta con un profesional de la salud es fundamental para una evaluación individualizada y determinar su pertinencia y dosificación.

Investigaciones en curso

Los estudios sobre la creatina continúan explorando su potencial en diversas áreas de la salud. Se investiga su influencia en la mejora de la memoria, la reducción de la fatiga mental y su posible rol en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. La comunidad científica coincide en que la creatina es uno de los suplementos nutricionales con mayor respaldo científico en términos de eficacia y seguridad, siempre que se utilice de forma correcta y bajo supervisión.

Datos clave

La relevancia de estos hallazgos para Argentina radica en la creciente preocupación por la calidad de vida y el envejecimiento saludable. La posibilidad de mejorar la fuerza muscular y la función cognitiva, especialmente en adultos mayores, puede traducirse en una mayor independencia y bienestar general para la población argentina. La accesibilidad a información basada en evidencia científica permite tomar decisiones informadas sobre la incorporación de suplementos como la creatina, siempre priorizando un enfoque integral de la salud.

Fuente: Toscana Viar, nutricionista deportiva: “No sirve de nada tomar creatina si no cuidás el resto de tu estilo de vida” – TN Argentina (https://tn.com.ar/sociedad/ciencia/2026/06/24/toscana-viar-nutricionista-deportiva-no-sirve-de-nada-tomar-creatina-si-no-cuidas-el-resto-de-tu-estilo-de-vida/)