La aclamada actriz británica Helen Mirren, a sus 80 años, ha compartido su perspectiva sobre el ejercicio físico, la cual se aleja de las co

La aclamada actriz británica Helen Mirren, a sus 80 años, ha compartido su perspectiva sobre el ejercicio físico, la cual se aleja de las complejas y demandantes rutinas que a menudo se asocian con el mantenimiento de la forma física, especialmente en edades avanzadas. Su enfoque se centra en la simplicidad, la constancia y una progresión mínima, demostrando que la actividad física no debe ser una fuente de estrés ni requerir inversiones significativas en gimnasios o entrenadores personales.

Un camino de décadas

Con una carrera que abarca más de seis décadas y un cuerpo que desafía las expectativas relacionadas con la edad, Mirren ha promovido un mensaje consistente: moverse debe ser accesible y sostenible. Su filosofía se basa en la idea de que la perseverancia en el tiempo es más valiosa que la intensidad esporádica. Cuando se le consulta sobre su secreto para mantenerse activa, la ganadora del Oscar, conocida por sus interpretaciones en películas como “The Queen” y la saga “Red”, evita mencionar entrenadores personales o dietas restrictivas.

La clave: empezar de a poco

La actriz propone un método casi revolucionario para los estándares de Hollywood: “Mi consejo con el ejercicio es empezar muy fácil. Hacé solo tres abdominales, la semana siguiente cuatro, después cinco. Empezá muy de a poco”. Este enfoque gradual tiene como objetivo principal eliminar la barrera del fracaso inicial. Al establecer metas tan pequeñas, se reduce la posibilidad de abrumarse o abandonar al primer intento, promoviendo así la adherencia a largo plazo.

El plan XBX: 12 minutos de movimiento

Además de su metodología de progresión, Mirren sigue una rutina que ha mantenido desde su juventud: el plan de ejercicios XBX. Desarrollado originalmente para la Fuerza Aérea Real Canadiense en la década de 1950, este programa consta de diez ejercicios básicos que se pueden completar en aproximadamente 12 minutos y no requiere ningún tipo de equipamiento especial. “El ejercicio no significa ir a gimnasios caros. Creo mucho en el plan de ejercicios de la Fuerza Aérea Real Canadiense, que dura 12 minutos”, comentó la actriz en una entrevista.

Este programa incluye movimientos fundamentales como abdominales, flexiones, elevaciones de piernas y estiramientos, diseñados para que cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física inicial, pueda comenzar y progresar a su propio ritmo.

Abrazando el envejecimiento

Mirren también se ha pronunciado abiertamente sobre su visión del envejecimiento, al que no considera un enemigo a combatir, sino una etapa natural de la vida a la que se puede abrazar. “Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer algo”, afirmó en una conversación con The Times, animando particularmente a las personas entre 50 y 60 años a incorporar la actividad física como un hábito diario. Para ella, la clave no reside en transformaciones radicales, sino en la acumulación de pequeños cambios sostenidos a lo largo del tiempo, como una caminata corta, una sesión de yoga o esos tres abdominales que, con el tiempo, se convierten en cuatro.

Su perspectiva resalta la importancia de la salud y el bienestar como un proceso continuo y adaptable, accesible para todos, sin importar la edad o las limitaciones iniciales.

Datos clave

La relevancia de este enfoque para los lectores en Argentina radica en la posibilidad de adoptar hábitos de vida saludables de manera realista y sostenible. En un contexto donde la información sobre bienestar a menudo se presenta con exigencias elevadas, el método de Mirren ofrece una alternativa práctica y desmitificadora, aplicable a la vida cotidiana de personas de todas las edades y condiciones físicas. La simplicidad de sus consejos y la eficacia demostrada a lo largo de su extensa carrera invitan a reflexionar sobre cómo integrar el movimiento en el día a día sin generar expectativas inalcanzables.

Fuente: TN Argentina – https://tn.com.ar/salud/bienestar/2026/06/19/helen-mirren-actriz-de-80-anos-sobre-el-ejercicio-empeza-con-tres-abdominales-la-semana-siguiente-cuatro/